|
РАСТЯЖКИ
|
|
| puzenka | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 17:26 | Сообщение # 1216 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Лучик, Спасибо !!!! Я постараюсь оправдать ваши и свои надежды !!!  Добавлено (25.03.2013, 16:42)
---------------------------------------------
Olga, Спасибо !!! Я прокачиваю и попу ...когда ноги уже и внутреннюю часть бедра когда шире! мне надо и там и там и везде )))) Добавлено (25.03.2013, 16:51)
---------------------------------------------
KittyKat, Привет! Спасибо огромное !!! Значит смотри! Я питаюсь так ..утро натощак стакан воды с лимоном ... завтрак через пол часа час ..каша .. бутер с сыром или творожным , я беру 20-25% жирности и чай, могу каша, йогурт, могу каша яйцо ...3 часа перерыв! перекус яблоко и полстакана кефира , 3 часа перерыв обед .. мясо,рыба,кура,морепродукты, овощи ..салат или тушеные.. 3 часа перерыв ! перекус орехи 5-8 штук и пол стакана кефира , 3 часа перерыв, ужин .. мясо рыба кура морепродукты и овощи ...ем последний раз за 3 часа до сна ... даже если ужинаю в 9 вечера !!!!!
Я ем .. куру,мясо,рыбу,морепродукты,сыр творожный..простой для меня соленый), творог,яйца,хлеб с отрубями,лаваш тонкий,зелень,яблоки,орехи,творог зерененый,все овощи в салате или тушеные , желе из ягод , заливное,холодец с желатином! воды 30мл на 1 кг веса! ...
Категорически не ем все вредности! соленья! маринованное! жареное!
Гриль ,запеченое, тушеное ... ем !!!!!
Если будут вопросы - задавай! Отвечу с удовольствием и помогу чем смогу ) Добавлено (25.03.2013, 16:55)
---------------------------------------------
Цитата (KittyKat) Что делаешь, когда просто ОЧЕНЬ хочется сожрать гадостную гадость? Добавлено (25.03.2013, 16:56)
---------------------------------------------
Цитата (KittyKat) позволяешь ли ты себе отступить от ПП на праздники и пр.? Добавлено (25.03.2013, 16:58)
---------------------------------------------
Olga, Сегодня поняла что мне уже можно гантельки потяжелее ... наклоны и пресс легкова то уже ))) ... поеду с зарплаты за мячом и гантелями скорее наборные буду брать )  Добавлено (25.03.2013, 17:04)
---------------------------------------------
Olga, Бодяга шлифует отлично !!!! Только не пугайся! Сначала тебе может показаться что все стало только хуже! нет ... после отдыха кожи все будет гораздо лучше ! Добавлено (25.03.2013, 17:06)
---------------------------------------------
Цитата (KittyKat) Что делаешь, когда просто ОЧЕНЬ хочется сожрать гадостную гадость? Добавлено (25.03.2013, 17:10)
---------------------------------------------
Всем Огромное спасибо !!!! Всех люблю и всем Удачи! Вы все молодцы !!!! Добавлено (25.03.2013, 17:23)
---------------------------------------------
Olga, Напиши или лучше ссылосчку на упры для моих мест )) пожалуйста) а я попробую подобрать вес ) утяжелителей  Добавлено (25.03.2013, 17:26)
---------------------------------------------
Блин! Девочки забыла написать !!!! Не поверите! С каждым разом моей спине все легче и легче! Она перестает болеть вообще! Я уже и наклоны делаю и все что раньше доставляло мне беспокойство! Так что ПП и спорт - это не только красота ))) - это еще и здоровая спина и крепкое здоровье !!!
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| katysha_08 | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 19:20 | Сообщение # 1217 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 680
Статус: Offline
| ГЕРОЕМ ПОЧЕТ И СЛАВА!!!!Пузька ты у нас вообще отпад,это же надо такая сила воли 
|
| |
|
|
| Lora | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 20:00 | Сообщение # 1218 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| puzenka, действительно потрясающая сила воли =) Я на ПП но иногда позволяю себе отступления, хотя уже поменялось восприятие вкуса, майонез например есть совсем не могу уже, а раньше везде добавляли, теперь он для меня противный на вкус, с жирным и жареным тоже самое, фу, но иногда тянет на сладкое, хотя его и при ПП не обязательно на 100% исключать, предлагают заменять шоколад на зефир или мармелад (натуральный), но иногда ведь хочется именно шоколада, в этом случае ем маленький кусочек, а вообще много где читала что мороженое можно без проблем но в меру конечно =) я на попу делаю по 2 кг, вроде не так тяжело кажется но когда это 300 приседаний за день то тяжело, в идеале качать попу нужно в тренажерном зале с тренером, тогда результат будет 100% Добавлено (25.03.2013, 20:00)
---------------------------------------------
девочки хочу бодягу, но боюсьььь боюсь хуже сделать, уже есть опыт негативный с этими растяжками =((
|
| |
|
|
| puzenka | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 21:52 | Сообщение # 1219 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| katysha_08, Спасибо !!!!! Я еще не у цели )) иду дальше ...! Как у тебя дела?... Добавлено (25.03.2013, 21:51)
---------------------------------------------
Lora, Я не ем ни майонеза ..(салат заправляю масло,сметана,йогурт)... ни шоколада ... ничего! Если хочу сладкого.. то чернослив курага или финик .. ооочень сладко и полезно ... Может и не обязательно исключать всё ... но я исключила и пока не возникало желания слопать что нибудь ))) Может и в зале можно получить 100% результат попы как орех ... но я все же попробую дома!) попытка - не пытка ) ... Тем более одно я знаю точно ... Чтобы накачать и иметь красивую попу надо для начала встать с неё ) ... а это я уже сделала ... а дальше посмотрим) время покажет ... Добавлено (25.03.2013, 21:52)
---------------------------------------------
Цитата (Lora) девочки хочу бодягу, но боюсьььь боюсь хуже сделать, уже есть опыт негативный с этими растяжками =((
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| Lora | Дата: Понедельник, 25.03.2013, 22:31 | Сообщение # 1220 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| puzenka, у меня уже много времени прошло с момента появления растяжек, да боюсь как бы не расползлись заразы еще больше =(
|
| |
|
|
| puzenka | Дата: Вторник, 26.03.2013, 06:53 | Сообщение # 1221 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Цитата (Lora) puzenka, у меня уже много времени прошло с момента появления растяжек, да боюсь как бы не расползлись заразы еще больше =(
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| Olga | Дата: Вторник, 26.03.2013, 07:59 | Сообщение # 1222 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 357
Статус: Offline
| puzenka, упражнения на попу: выпады с гантелями и глубокие приседания - ноги ближе друг к другу. Про вес и количество я тебе уже говорила. У меня ссылочек нет, я это помню по своим занятиям. Вчера попробовала найти - дети не дают в компе сидеть И сейчас дочка проснулась, пойду кормить. Попробую чуть попозже что-нибудь найти
Цитата (Lora) я на попу делаю по 2 кг, вроде не так тяжело кажется но когда это 300 приседаний за день то тяжело, в идеале качать попу нужно в тренажерном зале с тренером, тогда результат будет 100%
Я бадягу накануне натерла впервые без перекиси, сижу боюсь, вдруг не облезну потом. Обычно у меня на 5-й день облезание начинается.
|
| |
|
|
| puzenka | Дата: Вторник, 26.03.2013, 08:24 | Сообщение # 1223 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Olga, Спасибо !!!! Буду ждать! Может что нибудь найдешь ))) А эти упражнения я выполняю ...пока с весом 2.5 в каждую руку ...
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| puzenka | Дата: Вторник, 26.03.2013, 10:35 | Сообщение # 1224 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Olga, Спасибо! поделаю ! А спортзал пока не могу ... дети ))))
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| lisa_kisa | Дата: Вторник, 26.03.2013, 12:40 | Сообщение # 1225 |
 Генерал-полковник
Группа: Модераторы
Сообщений: 833
Статус: Offline
| Цитата (puzenka) Olga, Спасибо! поделаю ! А спортзал пока не могу ... дети )))) |
| |
|
|
| puzenka | Дата: Вторник, 26.03.2013, 12:50 | Сообщение # 1226 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Цитата (lisa_kisa) И ничего страшного! я не согласна с Olga по поводу эффективности зала. Я занимаюсь только дома, у меня нет времени на дорогу, сборы, эти баулы, да и потом - отзаниматься, употеть, еще там помыться, с моими природными кудрями, в общем, пробовала, не получается у меня в зале. Я уже давно занимаюсь дома. И у меня точно результаты не хуже девочек из зала, но у меня другая беда я сладкое ем, причем много
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| Olga | Дата: Вторник, 26.03.2013, 17:51 | Сообщение # 1227 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 357
Статус: Offline
| Цитата (lisa_kisa) еще там помыться
Сообщение отредактировал Olga - Вторник, 26.03.2013, 17:56 |
| |
|
|
| puzenka | Дата: Среда, 27.03.2013, 07:56 | Сообщение # 1228 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Цитата (Olga) Я там не моюсь, еду сразу домой. Девочки, если у вас хорошие результаты дома, то это прекрасно. Про трен. зал чисто мое ощущение себя, да еще мне там спину прокачивать удобней. Вы все большие умнички, что занимаетесь, дома или не дома, не важно. Я вот тоже пока дома, дети...
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
| Olga | Дата: Среда, 27.03.2013, 09:05 | Сообщение # 1229 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 357
Статус: Offline
| puzenka, я с двумя ничего не успеваю, а как ты с четырьмя детками, даже представить не могу!
|
| |
|
|
| puzenka | Дата: Среда, 27.03.2013, 10:08 | Сообщение # 1230 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2185
Статус: Offline
| Цитата (Olga) puzenka, я с двумя ничего не успеваю, а как ты с четырьмя детками, даже представить не могу!   к вечеру голова кругом! а еще надо и время для себя уделить ! 
Да, бой с самим собой, есть самый трудный бой. Победа из побед-победа над собой !!!!
|
| |
|
|
